Laat geen spier onbewogen met een total body work-out!
De naam total body work-out spreekt eigenlijk voor zich. Tijdens dit soort training ga je niet focussen op een bepaalde spiergroep, maar train je je hele lichaam in één sport sessie. Je gaat dus oefeningen doen om al de spiergroepen in je lichaam te trainen. Met een total body work-out bedoelen we dus het trainen van zowel je buikspieren, armspieren, rugspieren, borstspieren, schouderspieren en je beenspieren.
Welke spiergroepen train je tijdens een total body work-out?
Vaak wordt ervoor gekozen om bepaalde dagen toe te wijden aan bepaalde spiergroepen. Bijvoorbeeld op maandag buik- en rugspieren, op woensdag arm- en schouderspieren en op vrijdag borst- en beenspieren. Bij een total body work-out kies je ervoor om al je spiergroepen te trainen op 1 dag. Een total body work-out focust zich op je:
- Buikspieren
- Armspieren
- Rugspieren
- Borstspieren
- Schouderspieren
- Beenspieren
Het is een heel uitgebreide work-out waarin je geen spier onbewogen laat.
De voordelen van een total body workout
→ Je spieren opbouwen: bij een total body work-out wordt vaak gekozen voor ‘compound’ oefeningen. Deze oefeningen zijn het meest efficiënt en doeltreffend voor het opbouwen van je spieren omdat je verschillende spiergroepen tegelijkertijd aan het trainen bent.
→ Al je spieren worden gestimuleerd: bij een total body work-out worden al je spiergroepen minstens 3 tot 4 keer gestimuleerd. Dat boost je resultaten in de goede richting.
Nadelen van een klassieke total body work-out
→ Voor doeltreffende resultaten zal je voor een full body work-out 3 à 4 keer week moeten trainen
→ Tenzij je al het materiaal zelf hebt, moet je altijd naar de fitness om te trainen
→ Je hebt enorm veel discipline nodig om een trainingsschema vol te houden zonder een personal coach
→ De juiste voeding is enorm belangrijk
Aangepast dieet bij een full body work-out
Als je vaak sport, heeft je lichaam veel eiwitten nodig. Deze stoffen zijn essentieel voor het onderhouden, ondersteunen en opbouwen van je spieren.
Koolhydraten kan je best weer vermijden na de training als je sport om af te vallen. Door koolhydraten te schrappen en eiwitten toe te voegen aan je dieet, zal je je vetverbranding bevorderen.
Eiwitten zorgen ook voor een langer verzadigd gevoel. Je zal dus geen last hebben van een hongergevoel waardoor je je voor de volle 100% kan focussen op je full body work-out.
Een full body work-out in slechts 20 minuten
Wil jij je hele lichaam trainen met een full body work-out, maar past dit niet in je drukke agenda? Dan kan E-fit / EMS-training voor jou de oplossing zijn. Je traint tijdens een EMS training in 20 minuten 90% van je spieren.
Hierdoor is het effect van E-fit wel 18 keer groter dan een klassieke total body work-out in de fitness. Door gemiddeld 2 à 3 keer per week op onze E-fit te trainen, geniet je van zichtbare en voelbare resultaten in een mum van tijd. Doorheen je training geniet je van professionele ondersteuning van onze kinesiste Tinneke.
Professionele begeleiding voor de overstap naar een gezondere levensstijl
Is het tijd om jezelf terug op de eerste plaats te zetten? Yes!
Daar helpen wij jou graag bij.
Bij Body Wave ontwikkelde we het Pimp Your Health-traject. In dit PYH-traject wordt jij begeleid door een diëtiste en indien gewenst ook een kinesiste. Stap per stap werken we samen richting een gezondere levensstijl waarin jij straalt als nooit tevoren en je energie weer helemaal terugkrijgt.
We focussen ons tijdens dit traject op de 3 belangrijkste pijlers: FOOD – MIND – BODY. We starten met een FOOD & FIT SCAN, hierbij leer jij je sterke punten en valkuilen kennen. Hebben we een match met één van onze voedings- en/of beweginsprogramma’s, top! Indien niet, dan sturen we je graag door.
We gaan op zoek naar wat jij écht nodig hebt om jezelf goed in je vel te voelen!
