Nog minder dan 100 dagen en het is alweer eindjaar. De tijd vliegt… Plots besef je dat je die goede voornemens – van 250 dagen geleden 😉 – terug onder het stof moet halen.
Want… wat ging je weer allemaal verwezenlijken dit jaar? Meer me-time, sporten, lezen, betere work-life balance… en natuurlijk gezond eten. Ja, en ook die super exciting city trip met je BBF ontbrak niet aan je lijstje. Tja, 2020 draaide echt wel helemaal anders uit dan we allemaal dachten.
Met deze blog wil ik jou helpen om de komende drie maanden die doelen te realiseren. Want jà, het kan écht nog. We pakken typische – en ongetwijfeld – herkenbare valkuilen aan die jouw voornemens saboteren.
Wil jij die doelen écht bereiken? Lees dan verder.
Jij doet dus mee aan onze challenge? Niet indommelen en passief aftellen tot 2021? Met mijn checklist ga jij de volgende drie maanden een ware transformatie tegemoet.
Maak komaf met vage doelen
‘Een beetje afvallen’, ‘meer sporten’ of ‘wat gezonder eten’ zijn erg moeilijke doelen. Deze doelstellingen zijn heel vaag. Je kan ze onmogelijk meten. Het is daarom belangrijk om te beslissen welk aspect van bijvoorbeeld je gezondheid je wil aanpakken. Je hebt nu dat ene doel tastbaar gemaakt.
Maar hoe begin je daaraan? Stel jezelf de volgende 3 vragen:
Vraag 1: Past dit in mijn levensstijl?
Je zal heus niet je levensstijl helemaal omgooien voor dat ‘nieuwe doel’. Elke dag vers koken én een gezonde lunch mee naar het werk terwijl je sowieso al amper in de keuken staat? Klinkt niet echt realistisch. Naast je drukke job en gezinsleven nog eens uren gaan sporten? Ain’t gonna happen. Neem kleine, haalbare stapjes en implementeer die in jouw leven.
Vraag 2: Is mijn doel realistisch?
Denk niet in uitersten. Persoonlijk vermijd ik woorden als ‘nooit’ en ‘altijd’. Stel jezelf de vraag: moet ik iets volledig opgeven, of kan ik ook gewoon minderen? Nooit meer frietjes! Elke dag sporten! Deze perfectionistische doelen zetten je helemaal vast waardoor je gedoemd bent om te falen. Al snel verdwijnen de goede voornemens op het achterplan. Je voel je een echte mislukkeling. Durf dus af en toe fouten maken en sta daarna direct terug op.
Vraag 3: Wat wil ik bereiken?
Zonder doel voor ogen zal je snel de motivatie verliezen om met je gezonde voornemens door te gaan. Je eindigt dan vooral met veel zeggen wat je van plan bent te doen, zonder het ook effectief te doen. Wil je gewicht verliezen? Kies dan een concreet eindgewicht. Wil je gezonder eten? Concretiseer dat door “8 glazen water” en “min. 3 porties groenten” op het menu te zetten. Wil je minder vlees eten, kies dan vaste vegetarische dagen in de week.
Valkuilen én hun oplossingen
Je hebt je doelen gesteld en helemaal klaar om er tegenaan te vliegen. Stop: dat wil niet zeggen dat het allemaal plots vanzelf gaat. Deze vaak voorkomende valkuilen herkennen we allemaal. Dus wees voorbereid, zo kan je ze makkelijk counteren. Deze keer gaan we ervoor.
1. “Ik ben moe.”
Te weinig slaap is echt een onderschat probleem. Ten eerste heb je een onstilbare honger die je meer doet grijpen naar ongezonde tussendoortjes. Ten tweede legt vermoeidheid je focus helemaal lam.
TIP: Te korte nacht? Blijf niet snoozen. Sta op en maak jezelf een volwaardig ontbijt. Hierdoor begin je de dag goed. Je bloedsuiker stabiliseert en je gaat vreetbuien tegen.
TIP: Te moe om te sporten? Maak een denkbeeldige foto van jezelf voor het sportmoment. Hoe voel je je ? Moe, uitgeput, geen fut meer, liever nu in de zetel ploffen? Maak na je sportsessie terug een foto van jezelf. Hoe voel je je nu? Bij deze oefening krijg ik bij Body Wave vaak het tegenovergestelde antwoord: blij, energiek, vol leven…. en dit allemaal met een big smile. Bij Body Wave kunnen wij jou dit gevoel bezorgen zelfs na een trainingssessie van slechts 20 min.
2. “Ik heb te veel aan mijn hoofd.”
Na een drukke werkdag vind je van jezelf toch ook dat je dat glaasje wijn of kommetje chips verdiend hebt. Bij stress grijpen we makkelijk terug naar comfort food.
TIP: Zorg ervoor dat je gezonde snacks in huis hebt: kom soep, handvol nootjes, knabbelgroentjes…
TIP: Andere ontstressers: een warm bad, een telefoontje met je beste vriend(in), een goed boek… Ook sporten kan stress enorm verminderen.
3. “Ik eet uit verveling.”
Je hebt de hele dag je flink aan de regels gehouden. ’s Avonds heb je tijd en de voorraadkast is niet ver weg. Verveling is een typisch motief om te gaan snacken. Vaak wordt dit verward met emo-eten.
TIP: zoek afleiding. Vooral niet in de zetel blijven hangen. Dit paralyseert jezelf en je blijft maar aan 1 ding denken: dat glas wijn of die chocola.
-> Doe vooral iets actiefs: wandelen, zet leuke muziek op en beweeg! Zelfs even stofzuigen of strijken kan je zinnen verzetten. Je hebt tenslotte iets productiefs gedaan waardoor je toch weer fier kan zijn op jezelf.
-> Plan ook wat leuke dingen in en zorg voor me-time. Leg een gezichtsmasker, boek een massage. Ik ken alvast een locatie waar jij als herboren naar huis gaat! 😉
4. ALCOHOL
Niet dat je een verstokt drinker bent maar als je je alcoholporties per week optelt besef je plots dat het er wel heel wat zijn. De calorieën van alcoholische drankjes tikken flink aan. En ‘the day after’ heb je meestal ook geen zin om ’s morgens vroeg te gaan sporten.
TIP: baken je alcoholporties af. Bijv. enkel in het weekend en max. 2 glazen per dag.
Ben je klaar om die goede voornemens in realiteit om te zetten? Go for it! Of ben jij eerder iemand die daar nog een zetje bij nodig heeft? Vul dan nu dit formulier in zodat jij 2020 in schoonheid kan eindigen bij Body Wave!
